Encolhimento de Ombros com Halteres Sentado

Seated Dumbbell Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Encolhimento com Halteres Sentado é um exercício de isolamento que foca nos músculos trapézio. Envolve levantar os ombros em direção às orelhas enquanto segura halteres, realizado em posição sentada para minimizar o envolvimento da parte inferior do corpo e focar na parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra, braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Levante os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
Pause brevemente no topo do movimento, contraindo os músculos trapézio.
Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o exercício.
Concentre-se em mover apenas os ombros; mantenha os braços retos e relaxados.
Controle o movimento tanto para cima quanto para baixo para maximizar o engajamento muscular.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada sem forçar.
Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixá-los.
Realize o exercício lentamente para garantir a amplitude total de movimento e contração muscular.