Encolhimento de Ombros com Halteres
Dumbbell Shoulder Shrugs
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Descrição
Encolhimentos de Ombro com Halteres visam os músculos trapézio, que estão localizados na parte superior das costas e pescoço. Este exercício ajuda a construir força e massa no trapézio superior, melhorando a postura e a estabilidade dos ombros.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os braços retos e deixe os halteres pendurados naturalmente.
- Inspire profundamente, depois expire enquanto levanta os ombros diretamente em direção às orelhas.
- Mantenha a contração no topo por um momento, garantindo que sinta a tensão nos músculos trapézio.
- Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Evite rolar os ombros; concentre-se em levantá-los para cima e para baixo.
- Use um movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.
- Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
- Mantenha o core engajado para ajudar a estabilizar o corpo durante o movimento.
Fichas com este exercício
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