Kurzhantel-Schulterheben
Dumbbell Shoulder Shrugs
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Beschreibung
Dumbbell-Schulterzucken zielt auf die Trapezmuskeln ab, die sich im oberen Rücken und Nacken befinden. Diese Übung hilft, Kraft und Masse im oberen Trapezmuskel aufzubauen, die Haltung zu verbessern und die Stabilität der Schultern zu erhöhen.
So führst du die Übung aus
- Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Halte deine Arme gerade und lasse die Hanteln natürlich hängen.
- Atme tief ein, dann aus, während du deine Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren hebst.
- Halte die Kontraktion oben für einen Moment, um sicherzustellen, dass du die Spannung in deinen Trapezmuskeln spürst.
- Senke langsam deine Schultern zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
- Vermeide es, deine Schultern zu rollen; konzentriere dich darauf, sie gerade nach oben und unten zu heben.
- Verwende eine kontrollierte Bewegung, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Hanteln übergehst.
- Halte deinen Kern angespannt, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
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