ダンベルシュラッグ
Dumbbell Shoulder Shrugs
別名：ダンベルショルダーシュラッグ
筋力
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説明
ダンベルシュラッグは、上背部と首に位置する僧帽筋を鍛えます。このエクササイズは、僧帽筋上部の筋力と筋量を増やし、姿勢の改善や肩の安定性向上に役立ちます。
やり方
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを持って体の横に下げます。
- 腕をまっすぐに保ち、ダンベルを自然にぶら下げます。
- 深く息を吸い込み、息を吐きながら肩を耳に向かってまっすぐ持ち上げます。
- 最も高い位置で一瞬止め、僧帽筋に力が入っているのを感じます。
- ゆっくりと肩を元の位置に戻しながら息を吸います。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 腰への負担を避けるために、エクササイズ中は背骨を中立の位置に保ちましょう。
- 肩を回すのは避け、まっすぐ上げ下げすることに集中してください。
- 筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを最小限に抑えるために、コントロールした動きを心がけましょう。
- フォームを完璧にするために、軽い重量から始めて徐々に重いダンベルに進みましょう。
- 動作中は体を安定させるために、コアをしっかりと引き締めてください。
この種目を含むトレーニングプラン
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