Wiosłowanie hantlami oburącz

exercise_detail.description

Wiosłowanie hantlami oburącz to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, w tym najszersze grzbietu, mięśnie czworoboczne oraz mięśnie ramion. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy mięśniowej oraz poprawie siły i wytrzymałości górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie.
3. Pochyl tułów do przodu z bioder, utrzymując plecy proste i głowę w jednej linii z kręgosłupem.
4. Utrzymując napięcie w mięśniach brzucha, unieś hantle do góry, prowadząc łokcie blisko ciała.
5. Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się na wysokości talii lub nieco wyżej.
6. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na unoszeniu ciężaru za pomocą ramion.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
• Nie wyginaj nadmiernie dolnej części pleców – utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.