Wznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej

Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wznosy hantli bokiem w oparciu o ławkę to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie ich boczne aktony. Wykonywane w pozycji siedzącej z oparciem ławki pod kątem około 75 stopni, pozwala na lepszą stabilizację tułowia i skupienie się na pracy ramion.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem około 75 stopni i usiądź na niej z plecami opartymi o oparcie.
Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, a ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
Zachowując lekko zgięte łokcie, unieś hantle bokiem do wysokości barków.
Kontroluj ruch, unikając szarpnięć i zatrzymując się na chwilę na górze ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Nie prostuj całkowicie łokci podczas unoszenia hantli, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania innych grup mięśniowych poprzez stabilne oparcie pleców.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas unoszenia.
Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.