Przenoszenie hantla za głowę

exercise_detail.description

Przenoszenie hantla za głowę to ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, triceps oraz mięśnie pleców, zwłaszcza najszerszy grzbietu. Wykonywane jest zazwyczaj w pozycji leżącej na ławce, co pozwala na pełny zakres ruchu i efektywne rozciąganie mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce poziomej, trzymając hantle oburącz nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi.
2. Stopy powinny być stabilnie oparte na podłodze, a plecy przylegać do ławki.
3. Zacznij powoli opuszczać hantle za głowę, utrzymując lekko zgięte łokcie.
4. Kontynuuj ruch aż poczujesz rozciąganie w mięśniach klatki piersiowej i pleców.
5. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Utrzymuj kontrolę nad ciężarem przez cały czas trwania ruchu.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że hantle są dobrze uchwycone i nie wyślizgną się z rąk podczas ćwiczenia.
• Nie prostuj całkowicie łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od lżejszych hantli, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontrola jest kluczowa dla efektywności i bezpieczeństwa ćwiczenia.