Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej

Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni tylnej części barków oraz górnej części pleców. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na izolację mięśni i poprawę stabilizacji obręczy barkowej.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
Połóż się przodem na ławce, tak aby klatka piersiowa i brzuch były podparte, a stopy stabilnie oparte o podłoże.
Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, a ramiona wyprostowane w dół.
Zacznij ruch unosząc ramiona na boki, utrzymując lekko zgięte łokcie.
Podnoś hantle do momentu, aż ramiona będą równoległe do podłoża.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy mięśni tylnej części barków, unikaj angażowania dolnej części pleców.
Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały ruch, nie pozwalając hantlom opadać swobodnie.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.
Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki i kontuzji.
Kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia, unikając gwałtownych ruchów.

exercise_detail.common_mistakes

Podnoszenie zbyt dużego ciężaru, co wpływa na formę i kontrolę.
Używanie pędu zamiast kontrolowanego zaangażowania mięśni.
Pozwalanie na zginanie łokci, co zmniejsza skuteczność.
Podnoszenie ciężarów zbyt wysoko, co powoduje napięcie w barkach.
Nieutrzymywanie neutralnego kręgosłupa, co grozi napięciem dolnej części pleców.
Nieangażowanie mięśni brzucha dla stabilności.
Wzruszanie ramionami, co zmniejsza aktywację docelowych mięśni.
Nieprawidłowy kąt ławki, co zmienia zaangażowanie mięśni.
Zaniedbywanie ściskania łopatek na górze.
Pozwalanie na zginanie nadgarstków, co grozi napięciem.