Wznosy hantli bokiem

exercise_detail.description

Wznosy hantli bokiem to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie ich boczne części. Pomaga w budowaniu szerokości ramion i poprawie ogólnej sylwetki górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
3. Lekko ugnij łokcie i unieś ramiona na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Unikaj kołysania ciałem - kontroluj ruchy i skup się na pracy mięśni naramiennych.
• Nie unoś hantli wyżej niż poziom barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie - wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.