Levées latérales

Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux des épaules. Il est conçu pour augmenter la largeur des épaules et améliorer l'esthétique générale des épaules. Cet exercice consiste à soulever des haltères sur les côtés du corps jusqu'à atteindre la hauteur des épaules, en se concentrant sur un mouvement contrôlé et une bonne posture.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
Gardez les bras légèrement pliés aux coudes et maintenez cet angle tout au long de l'exercice.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit.
Soulevez lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en gardant vos poignets alignés avec vos avant-bras.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant de ressentir une tension dans vos épaules.
Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des épaules pour soulever les poids, pas sur l'élan ou le balancement.
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de soulever des poids trop lourds qui compromettent la forme; privilégiez la technique au poids.
Assurez-vous que vos coudes mènent le mouvement, pas vos mains, pour cibler correctement les deltoïdes latéraux.
Maintenez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre posture.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.