Élévation latérale assise avec haltères

Dumbbell Seated Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale assise avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux. Il aide à développer la largeur des épaules et à améliorer la définition des épaules. Cet exercice se pratique en position assise, ce qui minimise l'utilisation de l'élan et se concentre sur les deltoïdes.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, tenant un haltère dans chaque main sur les côtés.
Gardez le dos droit et engagez votre tronc pour la stabilité.
Avec une légère flexion des coudes, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant que vos coudes sont légèrement plus hauts que vos poignets.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour réduire la tension sur les articulations.
Concentrez-vous sur le levage avec vos épaules plutôt que d'utiliser l'élan ou de balancer les poids.
Gardez vos paumes vers le bas lorsque vous soulevez pour mieux cibler les deltoïdes latéraux.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
Commencez avec des poids plus légers pour assurer une bonne forme et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Évitez de hausser les épaules pendant le levage; gardez-les détendues.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan en balançant les poids au lieu de les soulever avec un mouvement contrôlé.
Se pencher trop en avant ou en arrière, compromettant l'engagement des épaules.
Soulever les haltères trop haut, engageant les trapèzes au lieu des deltoïdes.
Permettre aux poignets de se plier, réduisant la tension sur les épaules.
Ne pas garder les coudes légèrement fléchis, ce qui entraîne une tension articulaire.
Lever les épaules vers les oreilles, ce qui réduit l'isolation des épaules.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, affectant la posture et l'activation musculaire.
Commencer avec des poids trop lourds, causant une dégradation de la forme et une tension potentielle.