Alzate laterali con manubri

Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Alzata Laterale con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali delle spalle. È progettato per aumentare la larghezza delle spalle e migliorare l'estetica complessiva delle spalle. Questo esercizio prevede di sollevare i manubri lateralmente rispetto al corpo fino a raggiungere l'altezza delle spalle, concentrandosi su un movimento controllato e una forma corretta.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.
Mantieni le braccia leggermente piegate ai gomiti e mantieni questo angolo durante l'esercizio.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta.
Solleva lentamente i manubri verso i lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, mantenendo i polsi in linea con gli avambracci.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti di sentire tensione nelle spalle.
Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'utilizzo dei muscoli delle spalle per sollevare i pesi, non sullo slancio o sul dondolio.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di sollevare pesi troppo pesanti che compromettono la forma; dai priorità alla tecnica rispetto al peso.
Assicurati che i gomiti guidino il movimento, non le mani, per colpire correttamente i deltoidi laterali.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilizzare la tua posizione.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.