Alzate laterali con manubri

Dumbbell Lateral Raise

Altri nomi: Alzate laterali, Alzate laterali in piedi con manubri, Lateral raise con manubri

Forza

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp StoreDisponibile suGoogle Play

Descrizione

L'Alzata Laterale con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali delle spalle. È progettato per aumentare la larghezza delle spalle e migliorare l'estetica complessiva delle spalle. Questo esercizio prevede di sollevare i manubri lateralmente rispetto al corpo fino a raggiungere l'altezza delle spalle, concentrandosi su un movimento controllato e una forma corretta.

Come eseguire

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.
  2. Mantieni le braccia leggermente piegate ai gomiti e mantieni questo angolo durante l'esercizio.
  3. Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta.
  4. Solleva lentamente i manubri verso i lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, mantenendo i polsi in linea con gli avambracci.
  5. Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti di sentire tensione nelle spalle.
  6. Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
  7. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Consigli

  • Concentrati sull'utilizzo dei muscoli delle spalle per sollevare i pesi, non sullo slancio o sul dondolio.
  • Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
  • Evita di sollevare pesi troppo pesanti che compromettono la forma; dai priorità alla tecnica rispetto al peso.
  • Assicurati che i gomiti guidino il movimento, non le mani, per colpire correttamente i deltoidi laterali.
  • Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilizzare la tua posizione.
  • Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.

Errori comuni

  • Sollevare i manubri troppo in alto, coinvolgendo i trapezi invece dei deltoidi.
  • Usare lo slancio oscillando il corpo per sollevare i pesi.
  • Permettere ai polsi di piegarsi, causando tensione e riducendo il coinvolgimento delle spalle.
  • Sollevare le spalle invece di tenerle abbassate e indietro.
  • Non mantenere una leggera flessione nei gomiti, portando a tensione articolare.
  • Inclinarsi eccessivamente in avanti o indietro, compromettendo l'equilibrio e la forma.
  • Abbassare i pesi troppo velocemente, perdendo controllo e tensione muscolare.
  • Iniziare con pesi troppo pesanti, compromettendo la forma e il controllo.

Schede con questo esercizio

Esercizi consigliati

Esplora esercizi correlati a Alzate laterali con manubri per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.

Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis

Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.

Scarica suApp StoreDisponibile suGoogle Play
Sfoglia le schede di allenamento gratuite
App SmartWorkout: diario di allenamento
App SmartWorkout: diario di allenamento
App SmartWorkout: diario di allenamento