Sollevamento Laterale con Manubri da Seduto

Dumbbell Seated Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le Alzate Laterali Seduti con Manubri sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali. Aiuta a costruire la larghezza delle spalle e a migliorare la definizione delle spalle. Questo esercizio viene eseguito da seduti, il che riduce al minimo l'uso dello slancio e si concentra sui deltoidi.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
Mantieni la schiena dritta e attiva il core per la stabilità.
Con una leggera flessione dei gomiti, solleva i manubri lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che i gomiti siano leggermente più alti dei polsi.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Concentrati sul sollevamento con le spalle piuttosto che usare lo slancio o oscillare i pesi.
Tieni i palmi rivolti verso il basso mentre sollevi per mirare meglio ai deltoidi laterali.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per garantire una forma corretta e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza.
Evita di alzare le spalle durante il sollevamento; mantienile rilassate.

exercise_detail.common_mistakes

Usare lo slancio oscillando i pesi invece di sollevarli con un movimento controllato.
Inclinarsi troppo in avanti o indietro, compromettendo il coinvolgimento delle spalle.
Sollevare i manubri troppo in alto, coinvolgendo i trapezi invece dei deltoidi.
Permettere ai polsi di piegarsi, riducendo la tensione sulle spalle.
Non mantenere i gomiti leggermente piegati, portando a uno sforzo articolare.
Sollevare le spalle verso le orecchie, riducendo l'isolamento delle spalle.
Non mantenere una colonna vertebrale neutra, influenzando la postura e l'attivazione muscolare.
Iniziare con pesi troppo pesanti, causando un deterioramento della forma e potenziale sforzo.