Alzate laterali con manubri da seduto
Seated Dumbbell Lateral Raise
Altri nomi: Alzate laterali da seduto, Alzate laterali seduto con manubri, Alzate laterali seduto su panca
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Descrizione
Le Alzate Laterali Seduti con Manubri sono un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali. Aiuta a costruire la larghezza delle spalle e a migliorare la definizione delle spalle. Questo esercizio viene eseguito da seduti, il che riduce al minimo l'uso dello slancio e si concentra sui deltoidi.
Come eseguire
- Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
- Mantieni la schiena dritta e attiva il core per la stabilità.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva i manubri lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che i gomiti siano leggermente più alti dei polsi.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
- Concentrati sul sollevamento con le spalle piuttosto che usare lo slancio o oscillare i pesi.
- Tieni i palmi rivolti verso il basso mentre sollevi per mirare meglio ai deltoidi laterali.
- Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
- Inizia con pesi più leggeri per garantire una forma corretta e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza.
- Evita di alzare le spalle durante il sollevamento; mantienile rilassate.
Errori comuni
- Usare lo slancio oscillando i pesi invece di sollevarli con un movimento controllato.
- Inclinarsi troppo in avanti o indietro, compromettendo il coinvolgimento delle spalle.
- Sollevare i manubri troppo in alto, coinvolgendo i trapezi invece dei deltoidi.
- Permettere ai polsi di piegarsi, riducendo la tensione sulle spalle.
- Non mantenere i gomiti leggermente piegati, portando a uno sforzo articolare.
- Sollevare le spalle verso le orecchie, riducendo l'isolamento delle spalle.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra, influenzando la postura e l'attivazione muscolare.
- Iniziare con pesi troppo pesanti, causando un deterioramento della forma e potenziale sforzo.
Schede con questo esercizio
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