Elevação lateral com halteres

Descrição

Em pé, com um halter em cada mão, você abre os braços para os lados até a altura dos ombros para ganhar ombros mais largos e redondos. Quem trabalha mais é o deltoide lateral, que você sente queimar na lateral do ombro; o deltoide anterior ajuda e o posterior participa um pouco. Basta um par de halteres leves, então dá para fazer em casa ou na academia. Faça em pé se você consegue deixar o tronco parado; se perceber que está balançando, passe para a versão sentado. E quando a polia está ocupada, esta é a troca direta.

Como executar

1. Em pé, com os pés na largura do quadril e os joelhos estendidos sem travar, segure os halteres junto à parte externa das coxas, palmas para dentro.
2. Dobre levemente os cotovelos, uns 10 a 20°. Esse ângulo fica fixo até a última repetição.
3. Abra o peito, afaste os ombros das orelhas e contraia o abdômen só o bastante para o tronco não se mexer.
4. Suba os dois braços juntos num arco amplo, como se quisesse empurrar os halteres para as paredes. Quem conduz é o braço, não a mão.
5. Pare com os braços mais ou menos paralelos ao chão, as mãos na altura dos cotovelos ou um pouco abaixo e as palmas para baixo.
6. Desça pelo mesmo arco em 2 a 3 segundos e pare logo antes das coxas, sem quicar. Encerre a série quando já não chegar à altura dos ombros sem balançar.