Elevação lateral sentado com halteres
Seated Dumbbell Lateral Raise
Outros nomes: Elevação lateral sentado, Elevação lateral com halteres sentado, Elevação lateral sentada
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Descrição
O Elevação Lateral Sentado com Halteres é um exercício de isolamento que foca nos músculos deltóides laterais. Ele ajuda a aumentar a largura dos ombros e a melhorar a definição dos ombros. Este exercício é realizado sentado, o que minimiza o uso de impulso e concentra-se nos deltóides.
Como executar
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha as costas retas e contraia o abdômen para estabilidade.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até atingirem a altura dos ombros.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam ligeiramente mais altos que os pulsos.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para reduzir a tensão nas articulações.
- Concentre-se em levantar com os ombros em vez de usar impulso ou balançar os pesos.
- Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo ao levantar para melhor direcionar os deltoides laterais.
- Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
- Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que ganha força.
- Evite encolher os ombros durante o levantamento; mantenha-os relaxados.
Erros comuns
- Usar o impulso balançando os pesos em vez de levantar com movimento controlado.
- Inclinar-se muito para frente ou para trás, comprometendo o engajamento dos ombros.
- Levantar os halteres muito alto, envolvendo os trapézios em vez dos deltoides.
- Permitir que os pulsos se dobrem, reduzindo a tensão nos ombros.
- Não manter os cotovelos ligeiramente dobrados, levando a tensão nas articulações.
- Levantar os ombros em direção às orelhas, o que reduz o isolamento dos ombros.
- Não manter a coluna neutra, afetando a postura e a ativação muscular.
- Começar com pesos muito pesados, causando quebra de forma e potencial tensão.
Fichas com este exercício
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