Elevação lateral sentado com halteres

Seated Dumbbell Lateral Raise

Outros nomes: Elevação lateral sentado, Elevação lateral com halteres sentado, Elevação lateral sentada

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Parte do Corpo: Ombros

Descrição

O Elevação Lateral Sentado com Halteres é um exercício de isolamento que foca nos músculos deltóides laterais. Ele ajuda a aumentar a largura dos ombros e a melhorar a definição dos ombros. Este exercício é realizado sentado, o que minimiza o uso de impulso e concentra-se nos deltóides.

Como Executar

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Mantenha as costas retas e contraia o abdômen para estabilidade.
Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até atingirem a altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam ligeiramente mais altos que os pulsos.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em levantar com os ombros em vez de usar impulso ou balançar os pesos.
Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo ao levantar para melhor direcionar os deltoides laterais.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Evite encolher os ombros durante o levantamento; mantenha-os relaxados.

Erros comuns

Usar o impulso balançando os pesos em vez de levantar com movimento controlado.
Inclinar-se muito para frente ou para trás, comprometendo o engajamento dos ombros.
Levantar os halteres muito alto, envolvendo os trapézios em vez dos deltoides.
Permitir que os pulsos se dobrem, reduzindo a tensão nos ombros.
Não manter os cotovelos ligeiramente dobrados, levando a tensão nas articulações.
Levantar os ombros em direção às orelhas, o que reduz o isolamento dos ombros.
Não manter a coluna neutra, afetando a postura e a ativação muscular.
Começar com pesos muito pesados, causando quebra de forma e potencial tensão.