Elevação Lateral Sentado com Halteres

Dumbbell Seated Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Elevação Lateral Sentado com Halteres é um exercício de isolamento que foca nos músculos deltóides laterais. Ele ajuda a aumentar a largura dos ombros e a melhorar a definição dos ombros. Este exercício é realizado sentado, o que minimiza o uso de impulso e concentra-se nos deltóides.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Mantenha as costas retas e contraia o abdômen para estabilidade.
Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até atingirem a altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam ligeiramente mais altos que os pulsos.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em levantar com os ombros em vez de usar impulso ou balançar os pesos.
Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo ao levantar para melhor direcionar os deltoides laterais.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Evite encolher os ombros durante o levantamento; mantenha-os relaxados.