Elevação Lateral com Halteres Inclinado

Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

As elevações laterais inclinadas com halteres visam os deltoides posteriores, a parte superior das costas e os músculos trapézio. Este exercício é realizado dobrando-se nos quadris com a coluna neutra e levantando pesos para o lado, focando na abdução dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
Dobre-se nos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados, até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
Deixe os halteres pendurados diretamente abaixo dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Engaje seu core e mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
Levante os halteres para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em apertar as escápulas no topo do movimento para máximo engajamento dos músculos das costas superiores.
Controle a descida dos pesos para maximizar a tensão muscular e prevenir lesões.
Mantenha os movimentos lentos e controlados; evite usar o impulso para levantar os pesos.
Certifique-se de que sua cabeça permaneça em uma posição neutra olhando para um ponto no chão a alguns metros à sua frente.