Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente
Dumbbell Seated Bent Over High Row
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Descrição
O Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte superior das costas e músculos trapézio. Este movimento envolve inclinar-se para frente enquanto está sentado e puxar os halteres em direção ao seu torso, concentrando-se em apertar as escápulas juntas.
Como executar
- Sente-se na borda de um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão.
- Incline-se para a frente nos quadris até que seu tronco esteja ligeiramente acima do paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Deixe os braços pendurados com uma leve flexão nos cotovelos, palmas voltadas uma para a outra.
- Expire e puxe os halteres em direção ao tronco, apertando as escápulas.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração nos deltoides posteriores.
- Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
- Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para atingir efetivamente os deltoides traseiros.
- Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite arredondar os ombros durante o movimento.
- Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada e amplitude completa de movimento.
- Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo de cada repetição para máxima ativação.
Erros comuns
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Usar impulso para levantar os pesos em vez de movimentos controlados.
- Permitir que os cotovelos caiam abaixo do nível dos ombros durante o levantamento.
- Não engajar o core, levando à instabilidade.
- Encolher os ombros em vez de retrair as escápulas.
- Levantar a cabeça e olhar para frente em vez de manter o pescoço alinhado com a coluna.
- Permitir que os pulsos se dobrem em vez de mantê-los retos.
- Usar muito peso, comprometendo a forma e o controle.
- Não estender completamente os braços na posição inicial.
- Deixar os joelhos se abrirem para fora em vez de mantê-los alinhados com os quadris.
Fichas com este exercício
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