Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente

Dumbbell Seated Bent Over High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte superior das costas e músculos trapézio. Este movimento envolve inclinar-se para frente enquanto está sentado e puxar os halteres em direção ao seu torso, concentrando-se em apertar as escápulas juntas.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na borda de um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão.
Incline-se para a frente nos quadris até que seu tronco esteja ligeiramente acima do paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Deixe os braços pendurados com uma leve flexão nos cotovelos, palmas voltadas uma para a outra.
Expire e puxe os halteres em direção ao tronco, apertando as escápulas.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração nos deltoides posteriores.
Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para atingir efetivamente os deltoides traseiros.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite arredondar os ombros durante o movimento.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada e amplitude completa de movimento.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo de cada repetição para máxima ativação.

exercise_detail.common_mistakes

Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
Usar impulso para levantar os pesos em vez de movimentos controlados.
Permitir que os cotovelos caiam abaixo do nível dos ombros durante o levantamento.
Não engajar o core, levando à instabilidade.
Encolher os ombros em vez de retrair as escápulas.
Levantar a cabeça e olhar para frente em vez de manter o pescoço alinhado com a coluna.
Permitir que os pulsos se dobrem em vez de mantê-los retos.
Usar muito peso, comprometendo a forma e o controle.
Não estender completamente os braços na posição inicial.
Deixar os joelhos se abrirem para fora em vez de mantê-los alinhados com os quadris.