Elevação Posterior Alternada com Halteres Inclinado

Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte superior das costas e romboides. Envolve a flexão dos quadris enquanto mantém a coluna neutra e levanta halteres lateralmente de forma alternada.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Flexione os quadris para inclinar-se para frente até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
Deixe seus braços pendurados naturalmente com uma leve flexão nos cotovelos.
Engaje seu core e levante um haltere para o lado, mantendo o cotovelo levemente flexionado, até atingir a altura dos ombros.
Abaixe o haltere de volta à posição inicial enquanto simultaneamente levanta o haltere oposto.
Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante o movimento para manter a estabilidade.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para isolar os músculos alvo.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite arredondar os ombros.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.