Поочередные наклонные махи гантелями в наклоне

Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Альтернативный наклонный обратный мах гантелями — это изолирующее упражнение, направленное на задние дельты, верхнюю часть спины и ромбовидные мышцы. Оно включает в себя наклон вперед в тазобедренных суставах с сохранением нейтрального положения позвоночника и подъем гантелей в стороны поочередно.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке нейтральным хватом.
Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, пока ваш торс не станет почти параллельным полу, держите спину прямой и колени слегка согнутыми.
Пусть ваши руки свисают естественно с небольшим сгибом в локтях.
Напрягите мышцы кора и поднимите одну гантель в сторону, сохраняя небольшой сгиб в локте, пока она не достигнет уровня плеч.
Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая противоположную гантель.
Продолжайте чередовать стороны на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы изолировать целевые мышцы.
Сохраняйте легкий изгиб в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Убедитесь, что ваша спина остается ровной, и избегайте округления плеч.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете её.
Начинайте с более легких весов, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.