Alternato Piegato in Avanti con Manubri Alzata Posteriore

Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly

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exercise_detail.description

Le Alzate Posteriori con Manubri Alternati sono un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e ai romboidi. Consiste nel piegarsi sui fianchi mantenendo la colonna vertebrale neutra e sollevare i manubri lateralmente in modo alternato.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.
Fletti i fianchi per piegarti in avanti fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
Lascia che le braccia pendano naturalmente con una leggera flessione nei gomiti.
Coinvolgi il core e solleva un manubrio lateralmente, mantenendo il gomito leggermente piegato, fino a raggiungere l'altezza delle spalle.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza mentre sollevi contemporaneamente l'altro manubrio.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante il movimento per mantenere la stabilità.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per isolare i muscoli target.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Assicurati che la schiena rimanga piatta ed evita di incurvare le spalle.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.