Rematore Verticale con Manubri

Dumbbell Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Rematore Verticale con Manubri è un esercizio composto che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena. Coinvolge principalmente i deltoidi, il trapezio e i bicipiti, promuovendo forza e crescita muscolare nella parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa prona.
Lascia che i manubri pendano a lunghezza del braccio davanti a te, con i palmi rivolti verso il tuo corpo.
Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e il core attivo durante tutto il movimento.
Solleva i manubri verticalmente piegando i gomiti, mantenendoli più alti degli avambracci.
Continua a sollevare fino a quando i manubri raggiungono il livello del petto o leggermente sotto il mento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che i gomiti siano rivolti verso l'esterno.
Abbassa i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti all'indietro o in avanti durante il sollevamento.
Concentrati sul sollevamento con le spalle e non tirare con le braccia o i polsi.
Mantieni i movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare un peso eccessivo per prevenire sforzi su spalle e polsi.
Assicurati che i gomiti rimangano più alti dei polsi durante l'esercizio.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.