Sollevamento Laterale con Manubrio a un Braccio Inclinato con Supporto
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
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L'Alzata Laterale con Manubrio a un Braccio Supportata e Piegata in Avanti è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori. Consiste nel piegarsi in avanti all'altezza dei fianchi con una mano appoggiata su una panca o una superficie stabile, mentre l'altro braccio solleva un manubrio lateralmente fino all'altezza delle spalle. Questo esercizio aiuta a sviluppare la stabilità e la forza delle spalle, in particolare nei deltoidi posteriori.
exercise_detail.how_to_perform
- Inizia stando accanto a una panca o una superficie stabile con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni un manubrio in una mano con una presa neutra, palmo rivolto verso l'interno.
- Piega i fianchi fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Posiziona la mano non operativa sulla panca per supporto.
- Con una leggera flessione del gomito, solleva lateralmente il manubrio fino all'altezza delle spalle.
- Fermati brevemente in cima al movimento, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantieni la schiena dritta durante l'esercizio per evitare sforzi.
- Concentrati sul sollevamento con la spalla piuttosto che con il braccio per colpire efficacemente il deltoide posteriore.
- Controlla il movimento ed evita di usare lo slancio per sollevare il manubrio.
- Mantieni il core attivo per mantenere stabilità ed equilibrio durante l'esercizio.
- Assicurati che la testa sia allineata con la colonna vertebrale guardando un punto sul pavimento leggermente davanti a te.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Sollevamento Laterale con Manubri a Bustopiegato
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Rematore Verticale con Manubri
Dumbbell Upright Row
Sollevamento Powell Inclinato
Incline Powell Raise
Rematore Alto con Manubri da Seduto Inclinato Avanti
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Alternato Piegato in Avanti con Manubri Alzata Posteriore
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Sollevamento Laterale con Manubri da Seduto Inclinato in Avanti
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Sollevamento di Powell
Powell Raise
Rematore con Manubri per Deltoidi Posteriori
Dumbbell Rear Delt Row
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