Подъем гантели в наклоне в сторону с поддержкой одной рукой

One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем гантели в наклоне в сторону с поддержкой одной рукой — это изолирующее упражнение, нацеленное на задние дельтовидные мышцы. Оно выполняется в наклоне вперед с опорой одной рукой на скамью или устойчивую поверхность, в то время как другая рука поднимает гантель в сторону до уровня плеча. Это упражнение помогает развивать стабильность и силу плеч, особенно задних дельтовидных мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Начните, стоя рядом с скамьей или устойчивой поверхностью, ноги на ширине плеч.
Держите гантель в одной руке нейтральным хватом, ладонь направлена внутрь.
Наклонитесь в бедрах, пока ваш торс не станет почти параллельным полу, держите спину прямой.
Положите нерабочую руку на скамью для поддержки.
Слегка согнув локоть, поднимите гантель в сторону до уровня плеча.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте прямую спину на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения.
2. Сосредоточьтесь на подъеме плечом, а не рукой, чтобы эффективно проработать заднюю дельтовидную мышцу.
3. Контролируйте движение и избегайте использования инерции для подъема гантели.
4. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и равновесие во время упражнения.
5. Убедитесь, что ваша голова выровнена с позвоночником, глядя на точку на полу немного впереди вас.