俯身哑铃侧平举
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
俯身侧平举主要锻炼后束三角肌、上背部和斜方肌。这个动作通过髋部弯曲保持脊柱中立，然后将哑铃向两侧抬起，重点在于肩部外展。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。
- 髋部弯曲，保持背部挺直，膝盖微微弯曲，直到躯干几乎与地面平行。
- 让哑铃直接垂在肩膀下方，手掌相对。
- 收紧核心，保持颈部与脊柱对齐。
- 将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，肘部保持微微弯曲。
- 在动作的顶端稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部的压力。
- 在动作的顶端专注于挤压肩胛骨，以最大限度地调动上背部肌肉。
- 控制重量的下降，以最大化肌肉张力并防止受伤。
- 保持动作缓慢而可控，避免使用惯性来抬起重量。
- 确保头部保持中立位置，通过注视前方地面几英尺的一个点来实现。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
哑铃直立划船
Dumbbell Upright Row
上斜坡尔抬举
Incline Powell Raise
哑铃坐姿俯身高位划船
Dumbbell Seated Bent Over High Row
交替俯身哑铃反向飞鸟
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
单臂哑铃支撑俯身侧平举
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
坐姿俯身哑铃侧平举
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
鲍威尔抬举
Powell Raise
哑铃后束三角肌划船
Dumbbell Rear Delt Row
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