Elevação lateral com halter em inclinação

Dumbbell Lean-Away Lateral Raise

Força

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Parte do corpo: Ombros

Descrição

A elevação lateral inclinada trabalha um ombro com o apoio da outra mão. Segure um suporte fixo, incline o corpo para longe dele e eleve o halter ao lado com o braço livre. Mantenha o cotovelo levemente flexionado e o tronco estável, suba até a altura do ombro e abaixe com controle.

Como executar

Fique ao lado de um apoio firme e segure-o com uma mão elevada para sustentar a inclinação.
Segure um halter com a outra mão, com a palma voltada para a coxa. Dê um pequeno passo na direção do apoio e incline o corpo para o lado oposto, mantendo os pés firmes no chão e o corpo alinhado.
Contraia o abdômen, mantenha o peito aberto e deixe o braço que trabalha pendurado um pouco à frente do quadril, com o cotovelo levemente flexionado.
Eleve o halter ao lado em um arco suave, com o punho reto e o cotovelo levemente flexionado.
Eleve até o braço ficar mais ou menos paralelo ao chão. Pare antes se não conseguir manter o tronco imóvel e o ombro sob controle.
Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe o halter devagar até a posição inicial, sem balançar o corpo nem usar o impulso.
Complete todas as repetições de um lado e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Use a mesma amplitude e o mesmo número de repetições nos dois lados.
Deixe as escápulas acompanharem os braços naturalmente.
Eleve o halter para o lado em um arco suave, conduzindo o movimento com o cotovelo, não com a mão. A inclinação permite uma amplitude maior na parte de baixo do movimento.
Eleve o halter até o braço ficar aproximadamente paralelo ao chão, ou um pouco abaixo se isso for mais confortável para o ombro. Não force o halter para cima da cabeça.
Escolha uma carga que permita toda a amplitude.

Erros comuns

Usar o impulso para balançar o halter.
Dobrar mais o cotovelo à medida que o peso sobe, transformando o movimento em uma rosca parcial.
Girar o tronco.
Inclinar-se demais ou perder a firmeza ao segurar o apoio, reduzindo o controle.
Baixar o peso rápido demais.
Dobrar ou arquear a lombar para ajudar a levantar o halter.