Élévation latérale avec haltère en inclinaison latérale
Dumbbell Lean-Away Lateral Raise
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Description
L'élévation latérale en inclinaison sollicite une épaule avec l'aide d'un support fixe. Tenez le support d'une main, inclinez le corps à l'opposé et levez l'haltère sur le côté avec l'autre bras. Gardez le coude légèrement fléchi et le tronc stable, montez à hauteur d'épaule puis redescendez avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Placez-vous près d’un support stable et saisissez-le d’une main levée pour soutenir votre inclinaison.
- Tenez un haltère dans l’autre main, la paume tournée vers la cuisse. Avancez légèrement les pieds vers le support et inclinez le corps dans la direction opposée. Gardez les pieds au sol et le corps aligné.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine ouverte et laissez le bras qui travaille pendre légèrement devant la hanche, le coude souple.
- Levez l’haltère sur le côté en arc fluide, poignet droit et coude légèrement fléchi.
- Levez le bras jusqu’à ce que le haut du bras soit à peu près parallèle au sol. Arrêtez-vous plus tôt si vous ne pouvez pas garder le torse immobile et l’épaule bien contrôlée.
- Marquez une courte pause, puis redescendez lentement l’haltère à la position de départ, sans balancer le corps ni utiliser l’élan.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez la même amplitude et le même nombre de répétitions des deux côtés.
- Laissez les omoplates suivre naturellement les bras.
- Levez l’haltère sur le côté en décrivant un arc fluide. Initiez le mouvement avec le coude plutôt qu’avec la main. L’inclinaison permet d’augmenter l’amplitude en bas du mouvement.
- Levez l’haltère jusqu’à ce que le haut du bras soit à peu près parallèle au sol, ou un peu plus bas si votre épaule est plus à l’aise ainsi. Ne forcez pas pour lever l’haltère au-dessus de la tête.
- Choisissez une charge permettant toute l’amplitude.
Erreurs courantes
- Balancer l’haltère.
- Plier davantage le coude à mesure que le poids monte, ce qui transforme le mouvement en curl partiel.
- Laisser le torse pivoter.
- Trop s’incliner ou perdre une prise stable sur le support, ce qui réduit le contrôle.
- Laisser retomber le poids rapidement.
- Plier ou cambrer le bas du dos pour aider à lever l’haltère.
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