Uginanie przedramion z hantlami stojąc

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami stojąc to ćwiczenie na bicepsy, które angażuje mięśnie ramion, szczególnie mięsień dwugłowy ramienia. Ćwiczenie to można wykonywać z różnymi ciężarami, dostosowując je do poziomu zaawansowania.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Trzymaj hantle w dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
4. Zginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku ramion, nie poruszając górną częścią ramion.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się blisko ramion.
6. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Unikaj kołysania ciałem podczas unoszenia hantli.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
• Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
• Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.