Uginanie przedramion z hantlami stojąc
Dumbbell Biceps Curl
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
Uginanie przedramion z hantlami stojąc to ćwiczenie na bicepsy, które angażuje mięśnie ramion, szczególnie mięsień dwugłowy ramienia. Ćwiczenie to można wykonywać z różnymi ciężarami, dostosowując je do poziomu zaawansowania.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Trzymaj hantle w dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
- Zginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku ramion, nie poruszając górną częścią ramion.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się blisko ramion.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Unikaj kołysania ciałem podczas unoszenia hantli.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
- Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.
exercise_detail.recommended_exercises
Uginanie przedramion Zottmana
Zottman Curl
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej przodem
Dumbbell Spider Curl
Uginanie przedramion z hantlami siedząc
Seated Dumbbell Curl
Uginanie przedramion chwytem młotkowym na ławce skośnej leżąc
Spider Hammer Curl
Uginanie przedramion z jedną hantlą oburącz
Single Dumbbell Curl
Uginanie hantli na modlitewniku z supinacją
Dumbbell Supinated Preacher Curl
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku
Double Dumbbell Preacher Curl
Uginanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej
Dumbbell Incline Hammer Curl
Uginanie przedramion z arm blasterem
Arm Blaster Biceps Dumbbell Curl
