Uginanie przedramion z hantlami stojąc

Dumbbell Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami stojąc to ćwiczenie na bicepsy, które angażuje mięśnie ramion, szczególnie mięsień dwugłowy ramienia. Ćwiczenie to można wykonywać z różnymi ciężarami, dostosowując je do poziomu zaawansowania.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Trzymaj hantle w dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
Zginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku ramion, nie poruszając górną częścią ramion.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się blisko ramion.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Unikaj kołysania ciałem podczas unoszenia hantli.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas unoszenia.

exercise_detail.common_mistakes

Kołysanie ciałem lub używanie pędu do podnoszenia ciężarów zamiast izolowania bicepsów.
Pozwalanie łokciom przesuwać się do przodu lub do tyłu zamiast trzymać je nieruchomo przy bokach.
Podnoszenie hantli zbyt wysoko, co powoduje zaangażowanie ramion i zmniejszenie aktywacji bicepsów.
Zbyt szybkie opuszczanie ciężarów podczas fazy opuszczania, co prowadzi do słabej kontroli mięśni.
Używanie niewłaściwego uchwytu lub pozycji nadgarstka, co może obciążać nadgarstki i zmniejszać efektywność bicepsów.
Niepełne prostowanie ramion na dole ruchu, co ogranicza zakres ruchu.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w celu kompensacji ciężkich ciężarów, co zwiększa ryzyko nadwyrężenia pleców.