Unoszenie hantli bokiem jednorącz w oparciu o ławkę dodatnią

exercise_detail.description

Unoszenie hantli bokiem jednorącz w oparciu o ławkę dodatnią to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące ich boczną część. Wykonywane w pozycji półleżącej na ławce ustawionej pod kątem, pozwala na większą kontrolę ruchu i minimalizację oszustwa poprzez użycie innych mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem około 30-45 stopni.
2. Połóż się bokiem na ławce, opierając się o nią biodrem i klatką piersiową.
3. Chwyć hantlę w rękę znajdującą się wyżej, z dłonią skierowaną do ciała.
4. Zacznij ruch od uniesienia hantli bokiem do góry, utrzymując lekko zgięty łokieć.
5. Kontroluj ruch, unosząc hantlę do poziomu barku lub nieco wyżej.
6. Powoli opuszczaj hantlę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną pozycję na ławce, aby skupić się na pracy mięśni naramiennych.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
• Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów – kontroluj cały zakres ruchu.
• Skup się na pracy bocznej części mięśnia naramiennego, nie angażując nadmiernie innych grup mięśniowych.