Élévation latérale inclinée avec haltère à un bras
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise
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Description
L'élévation latérale inclinée à un bras avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux. Il se réalise sur un banc incliné, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une activation musculaire accrue. Cet exercice aide à développer la largeur des épaules et à améliorer l'esthétique générale des épaules.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Asseyez-vous de côté sur le banc avec votre côté non-travaillant contre le dossier.
- Tenez un haltère dans votre main travaillante avec une prise neutre, le bras pendant naturellement.
- Gardez votre tronc engagé et maintenez une légère flexion du coude.
- Levez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation du deltoïde pour soulever le poids.
- Gardez votre torse stable et évitez de vous pencher ou de vous tordre pendant l'exercice.
- Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le descendant.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, entraînant un balancement et une perte de contrôle.
- Permettre à l'épaule de hausser, réduisant l'isolation du deltoïde latéral.
- Ne pas maintenir une légère flexion du coude, provoquant une tension articulaire.
- Lever le bras trop haut, engageant le trapèze au lieu du deltoïde.
- Ne pas garder le torse stable contre le banc, causant des mouvements inutiles.
- Effectuer le mouvement trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
- Permettre au poignet de se plier, entraînant une mauvaise répartition de la force.
- Négliger de garder la paume vers le bas, modifiant le groupe musculaire ciblé.
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