Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral

One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Elevação Lateral com Haltere Inclinado com Um Braço é um exercício de isolamento que foca nos músculos deltóides laterais. É realizado em um banco inclinado, permitindo uma maior amplitude de movimento e aumento da ativação muscular. Este exercício ajuda a aumentar a largura dos ombros e a melhorar a estética geral dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Sente-se de lado no banco com o lado não trabalhado contra o encosto.
Segure um haltere na mão de trabalho com uma pegada neutra, braço pendurado naturalmente.
Mantenha o core engajado e uma leve flexão no cotovelo.
Levante o haltere para o lado até que seu braço esteja paralelo ao chão.
Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar impulso; concentre-se em usar o deltoide para levantar o peso.
Mantenha o torso estável e evite inclinar-se ou torcer durante o exercício.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.