单臂哑铃上斜侧平举
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise
enums.exercise_tag.STRENGTH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
哑铃斜板单臂侧平举是一种针对侧三角肌的孤立练习。它是在斜板上进行的，允许更大的运动范围和增加的肌肉激活。这项练习有助于增加肩部宽度并改善整体肩部美观。
exercise_detail.how_to_perform
- 将斜凳调整到30-45度角。
- 侧身坐在凳子上，非工作侧靠在靠背上。
- 用工作手握住哑铃，保持中立握姿，手臂自然下垂。
- 保持核心收紧，肘部微微弯曲。
- 将哑铃向侧面抬起，直到手臂与地面平行。
- 在动作的顶端稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 确保动作可控，以最大化肌肉参与。
- 避免使用惯性；专注于使用三角肌来抬起重量。
- 保持躯干稳定，避免在锻炼过程中倾斜或扭转。
- 抬起哑铃时呼气，放下时吸气。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
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