Sollevamento Laterale con Manubrio su Panca Inclinata a Un Braccio
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
L'Alzata Laterale con Manubrio su Panca Inclinata a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali. Si esegue su una panca inclinata, permettendo una maggiore ampiezza di movimento e un aumento dell'attivazione muscolare. Questo esercizio aiuta a sviluppare la larghezza delle spalle e a migliorare l'estetica complessiva delle spalle.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- Siediti di lato sulla panca con il lato non operativo contro lo schienale.
- Tieni un manubrio nella mano operativa con una presa neutra, il braccio che pende naturalmente.
- Mantieni il core attivo e un leggero piegamento nel gomito.
- Solleva il manubrio lateralmente fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e cambia braccio.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Assicurati che i tuoi movimenti siano controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Evita di usare lo slancio; concentrati sull'uso del deltoide per sollevare il peso.
- Mantieni il busto stabile ed evita di inclinarti o torcerti durante l'esercizio.
- Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a oscillazioni e perdita di controllo.
- Permettere alla spalla di sollevarsi, riducendo l'isolamento del deltoide laterale.
- Non mantenere una leggera flessione nel gomito, causando tensione articolare.
- Sollevare il braccio troppo in alto, coinvolgendo il trapezio invece del deltoide.
- Non mantenere il torso stabile contro la panca, causando movimenti non necessari.
- Eseguire il movimento troppo velocemente, riducendo il coinvolgimento muscolare.
- Permettere al polso di piegarsi, portando a una distribuzione impropria della forza.
- Trascurare di mantenere il palmo rivolto verso il basso, alterando il gruppo muscolare bersaglio.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Sollevamento Laterale con Manubrio su Panca Inclinata a Un Braccio per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.
Alzata laterale con manubrio in inclinazione
Dumbbell Lean-Away Lateral Raise
Push press con manubri
Dumbbell Push Press
Sollevamento Frontale con Manubri
Dumbbell Front Raise
Alzate laterali con manubri da seduto
Seated Dumbbell Lateral Raise
Pressa Cubana Seduta
Seated Cuban Press
Distensione delle Spalle con Manubrio a un Braccio
One-Arm Shoulder Press Dumbbell
Rotazione Esterna in Decubito Laterale
Side Lying External Rotation
Alzate laterali a busto piegato con manubri
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
