Sollevamento Laterale con Manubrio su Panca Inclinata a Un Braccio

One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Alzata Laterale con Manubrio su Panca Inclinata a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali. Si esegue su una panca inclinata, permettendo una maggiore ampiezza di movimento e un aumento dell'attivazione muscolare. Questo esercizio aiuta a sviluppare la larghezza delle spalle e a migliorare l'estetica complessiva delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Siediti di lato sulla panca con il lato non operativo contro lo schienale.
Tieni un manubrio nella mano operativa con una presa neutra, il braccio che pende naturalmente.
Mantieni il core attivo e un leggero piegamento nel gomito.
Solleva il manubrio lateralmente fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e cambia braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi movimenti siano controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; concentrati sull'uso del deltoide per sollevare il peso.
Mantieni il busto stabile ed evita di inclinarti o torcerti durante l'esercizio.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.