Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem młotkowym

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem młotkowym to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich części mięśni naramiennych. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni, angażuje mięśnie w sposób odmienny od tradycyjnego wyciskania, dzięki neutralnemu chwytowi, który zmniejsza obciążenie stawów barkowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
2. Usiądź na ławce z hantlami trzymanymi w dłoniach, ręce ugięte w łokciach, a dłonie skierowane do siebie.
3. Połóż się na ławce, stabilizując stopy na podłodze.
4. Rozpocznij ruch od wyciśnięcia hantli w górę, utrzymując neutralny chwyt (dłonie skierowane do siebie).
5. Wyciskaj hantle do momentu pełnego wyprostu ramion, nie blokując jednak łokci.
6. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ławka jest stabilna i ustawiona pod właściwym kątem.
• Skup się na utrzymaniu napięcia mięśniowego przez cały zakres ruchu.
• Nie blokuj łokci podczas wyciskania, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wyciskania i wdychaj podczas opuszczania hantli.
• Zachowaj neutralną pozycję nadgarstków, aby uniknąć kontuzji.