Ćwiczenia ze sztangą155
Sztanga to podstawa treningu siłowego: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie i wiosłowanie. W ćwiczeniach ze sztangą najłatwiej stopniowo dokładać ciężar. Każde ćwiczenie ma film, opis wykonania, najczęstsze błędy i pracujące mięśnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barbell Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline Barbell Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Decline Barbell Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z prostymi nogami
Barbell Larsen PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na podłodze
Barbell Floor PressSiła • Pchające
Przenoszenie sztangi za głowę leżąc
Barbell PulloverSiła • Ciągnące
Spoto Press
Spoto PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z blokadą
Pin Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z gumą oporową
Bench Press With Resistance BandSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z łańcuchem
Barbell Bench Press with ChainsSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą
Paused Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi
Barbell Guillotine Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej podchwytem
Barbell Reverse Grip Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Bench PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na plecy ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Barbell Bent Over RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie półsztangą typu T
T-Bar Bent Over RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barbell Reverse Grip Bent Over RowSiła • Ciągnące
Szrugsy ze sztangą
Barbell Shoulder ShrugSiła
Wiosłowanie Pendlaya
Pendlay RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
One-Arm Landmine Bent Over RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną
Incline Chest Supported Barbell RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
Seal RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie szerokim chwytem
Barbell Rear Delt RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem
Close Grip Landmine RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą w opadzie z martwego punktu
Barbell Bent Over Row From PinSiła • Ciągnące
Szrugsy ze sztangą za plecami
Barbell Shrug Behind The BackSiła • Ciągnące
Szrugsy ze sztangą hex trap bar
Trap Bar ShrugsSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą w podporze szerokim chwytem
Barbell Incline Wide Grip RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie w opadzie tułowia metodą Yatesa
Yates RowSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na barki ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę
Barbell Overhead PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Seated Barbell Shoulder PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody
Barbell Shoulder Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie półsztangi jednorącz stojąc
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem
Barbell Narrow Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Unoszenie sztangi w przód
Barbell Front RaiseSiła • Pchające
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressSiła • Równowaga
Wyciskopodrzut
Barbell Push PressSiła • Eksplozywne
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperSiła • Rdzeń
Wznosy bokiem z półsztangą
Landmine Lateral RaiseSiła • Równowaga
Wyciskanie sztangi nad głowę Tsunami
Tsunami Overhead PressSiła • Pchające
Unoszenie sztangi za plecami
Barbell Rear Delt RaiseSiła • Ciągnące
Podrzut siłowy
Power JerkSiła • Eksplozywne
Wyciskanie półsztangi oburącz stojąc
Two-Arm Landmine PressSiła • Pchające
Ciąg zarzutowy wysoki ze zwisu
Barbell Hang High PullSiła • Eksplozywne
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie prostym
Barbell Z PressSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy
Barbell Bradford PressSiła • Pchające
Wyciskanie półsztangi nad głowę z uchwytem Viking
Landmine Viking PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na nogi ze sztangą
Przysiad ze sztangą
Barbell SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg klasyczny
DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad ze sztanga z przodu
Front SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na prostych nogach
Barbell Straight Leg DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg ze sztangą trap
Trap Bar DeadliftSiła • Funkcjonalne
Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc
Barbell Calf RaiseSiła
Wykroki chodzone ze sztangą
Barbell Walking LungesSiła • Równowaga
Przysiad Zerchera
Zercher SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad ze sztangą low bar
Lowbar SquatSiła • Funkcjonalne
Zakroki ze sztangą
Barbell Reverse LungesSiła • Równowaga
Przysiad do skrzyni
Box SquatSiła • Funkcjonalne
Skłon z obciążeniem
Jefferson CurlSiła • Mobilność
Przysiad kolarski
Cyclist SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad bułgarski ze sztangą
Barbell Bulgarian SquatSiła • Równowaga
Rwanie
SnatchSiła • Eksplozywne
Zarzut siłowy
Power CleanSiła • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
High-Bar SquatSiła • Funkcjonalne
Żelazny ciąg
Barbell Rack PullSiła • Ciągnące
Martwy ciąg z podwyższenia
Deficit DeadliftSiła • Ciągnące
Wejście na ławkę ze sztangą
Barbell Step-upSiła • Równowaga
Przysiad sumo ze sztangą
Barbell Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg DeadliftSiła • Równowaga
Zarzut ze zwisu
Hang Power CleanSiła • Eksplozywne
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Snatch PullSiła • Eksplozywne
Przysiad z półsztangą
Landmine SquatSiła • Funkcjonalne
Zarzut przysiad
Clean SquatSiła • Eksplozywne
Przysiad kozacki ze sztangą
Barbell Cossack SquatSiła • Równowaga
Zarzut podrzut
Clean and JerkSiła • Eksplozywne
Hack przysiad ze sztangą
Barbell Hack SquatSiła • Pchające
Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Barbell ThrusterSiła • Eksplozywne
Przysiad dzielony ze sztangą
Barbell Split SquatSiła • Równowaga
Przysiad sumo
Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad ze sztangą nad głową
Barbell Overhead SquatSiła • Równowaga
Przysiad do ławki ze sztangą z przodu
Bench Front SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad z martwego punktu
Anderson SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad na pinach
Pin SquatSiła
Przysiad ze sztangą z przodu na pinach
Pin Front SquatSiła • Funkcjonalne
Wykroki w miejscu ze sztangą
Barbell Forward LungeSiła • Równowaga
Rwanie na wysoko
Power SnatchSiła • Eksplozywne
Rwanie z pozycji zwisu
Hang SnatchSiła • Motoryka
Przysiad ze sztangą z pauzą
Paused SquatSiła • Funkcjonalne
Przysiad z wyskokiem ze sztangą trap
Trap Bar Jump SquatPlyometryczne • Eksplozywne
Podrzut nożycowy
Split JerkSiła • Eksplozywne
Zarzut przysiad ze zwisu
Hang CleanSiła • Eksplozywne
Przysiad ze sztangą safety bar
Safety Bar SquatSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg zarzutowy
Clean DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad z kolan ze sztangą
Barbell Kneeling SquatSiła • Funkcjonalne
Ciąg zarzutowy z podłogi
Clean PullSiła • Eksplozywne
Martwy ciąg rwaniowy
Snatch Grip DeadliftSiła • Ciągnące
Zarzut bez podsiadu
Muscle CleanSiła • Eksplozywne
Izometryczny przysiad Zerchera
Zercher Squat HoldSiła • Izometryczne
Przysiad dzielony ze sztangą nad głową
Barbell Overhead Split SquatSiła • Równowaga
Wejście w przysiad rwaniowy zza karku
Snatch BalanceSiła • Eksplozywne
Ćwiczenia na pośladki ze sztangą
Wypychanie bioder ze sztangą
Barbell Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg rumuński
Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg sumo
Sumo DeadliftSiła • Ciągnące
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian DeadliftSiła • Równowaga
Dzień dobry ze sztangą
Barbell Good MorningSiła
Mostek biodrowy ze sztangą
Barbell Glute BridgeSiła • Funkcjonalne
Zakroki ze sztangą na stepperze
Barbell Rear Lunge On StepSiła • Równowaga
Wypychanie bioder
Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg z podwyższenia
Deadlift from BlocksSiła • Ciągnące
Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem
Split Squat Front Foot ElevatedSiła • Równowaga
Zgięcie w biodrze
Hip HingeSiła • Funkcjonalne
Dzień dobry na ławce siedząc
Seated Good MorningSiła • Rdzeń
Martwy ciąg rumuński sumo
Sumo Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg rumuński z półsztangą
Landmine Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Martwy ciąg sumo z krótkim podciągnięciem sztangi
Sumo Deadlift with Short PullSiła • Eksplozywne
Ćwiczenia na biceps ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangą
Barbell Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
EZ-Bar Preacher CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
EZ-Bar Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Barbell Preacher CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce skośnej leżąc
EZ-Bar Spider CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem
Close-grip EZ Bar CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej przodem
Barbell Prone Incline CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem
Wide Grip Standing Barbell CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem
Close Grip Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą wzdłuż tułowia
Barbell Drag CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę
Barbell Wall CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w dolnej połowie ruchu
EZ-Bar Bottom-Half Biceps CurlSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na triceps ze sztangą
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Lying Barbell Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie
Close Grip Bench PressSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
Lying EZ-Bar Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc
EZ-Bar Seated Triceps ExtensionSiła • Pchające
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego gryf łamany
EZ-Bar Tricep PushdownSiła • Pchające
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline Barbell Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie JM
JM PressSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
Standing Overhead Barbell Triceps ExtensionSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce ujemnej
Decline Barbell French PressSiła • Pchające
Wyciskanie francuskie ze sztangą z przenoszeniem za głowę
Barbell Triceps PulloverSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na przedramiona ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
Barbell Reverse Grip Forearm CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Reverse Grip Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Barbell Standing Back Wrist CurlSiła
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barbell Reverse Wrist CurlSiła
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barbell Wrist CurlSiła
Spacer farmera
Farmer WalkSiła • Funkcjonalne
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist CurlSiła
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Barbell Standing Wrist CurlSiła
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem
EZ-Bar Seated Wrist CurlSiła
Uginanie przedramion nachwytem na ławce dodatniej
EZ-Bar Reverse Spider CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem na modlitewniku
EZ-Bar Reverse Grip Preacher CurlSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na brzuch ze sztangą
Antyrotacja półsztangą
Landmine TwistRdzeń • Funkcjonalne
Skręty tułowia ze sztangą
Barbell Standing TwistRdzeń • Funkcjonalne
Rolowanie ze sztanga na kolanach
Barbell Rollout - KneelingSiła • Rdzeń
Skręty tułowia ze sztangą siedząc
Seated Barbell TwistRdzeń • Funkcjonalne
