Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem

Close Grip Biceps Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane jest w pozycji stojącej, z uchwytem dłoni skierowanym do góry, co pozwala na maksymalne zaangażowanie bicepsów. Ćwiczenie to jest idealne do budowania masy i siły mięśniowej w górnej części ramion.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć sztangę wąskim nachwytem, dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków.
Trzymaj łokcie blisko ciała i unieruchomione przez cały czas trwania ćwiczenia.
Zacznij od pełnego wyprostu ramion, sztanga powinna znajdować się na wysokości ud.
Zginaj przedramiona, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnym punkcie, maksymalnie napinając mięśnie.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i nie kołysz tułowiem podczas podnoszenia sztangi.
Skup się na pracy bicepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej unoszeniu.
Nie prostuj całkowicie łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli na poprawne wykonanie ćwiczenia bez oszukiwania.