Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem

Close Grip Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane jest w pozycji stojącej, z uchwytem dłoni skierowanym do góry, co pozwala na maksymalne zaangażowanie bicepsów. Ćwiczenie to jest idealne do budowania masy i siły mięśniowej w górnej części ramion.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć sztangę wąskim nachwytem, dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków.
Trzymaj łokcie blisko ciała i unieruchomione przez cały czas trwania ćwiczenia.
Zacznij od pełnego wyprostu ramion, sztanga powinna znajdować się na wysokości ud.
Zginaj przedramiona, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnym punkcie, maksymalnie napinając mięśnie.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i nie kołysz tułowiem podczas podnoszenia sztangi.
Skup się na pracy bicepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej unoszeniu.
Nie prostuj całkowicie łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli na poprawne wykonanie ćwiczenia bez oszukiwania.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do kołysania lub szarpanych ruchów.
Pozwalanie na rozchodzenie się łokci na boki, co zmniejsza zaangażowanie bicepsów.
Niedostateczne prostowanie ramion na dole ruchu.
Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w neutralnej pozycji, co powoduje napięcie.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, co przenosi skupienie z bicepsów na plecy.
Przesuwanie łokci do przodu podczas unoszenia, co zmniejsza napięcie na bicepsach.
Pośpiech podczas powtórzeń, kosztem kontroli i formy.
Brak utrzymania stałej szerokości chwytu, co wpływa na aktywację mięśni.