Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce skośnej leżąc

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce skośnej leżąc to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane w pozycji leżącej na ławce skośnej, pozwala na zwiększenie zakresu ruchu i intensywności pracy mięśni, minimalizując jednocześnie zaangażowanie innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
2. Połóż się na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch o oparcie. Stopy stabilnie ustawione na podłodze.
3. Chwyć sztangę łamaną nachwytem, dłonie ustawione na szerokość barków.
4. Zacznij z wyprostowanymi ramionami, sztanga powinna być nad ziemią.
5. Zginaj przedramiona, unosząc sztangę w kierunku barków. Utrzymuj łokcie blisko ciała i nie poruszaj nimi.
6. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni bicepsów przez cały ruch.
• Unikaj bujania ciałem lub używania siły zamachowej – skup się na izolacji bicepsów.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej unoszeniu.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu, aby nie stracić kontroli nad ciężarem.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez całe ćwiczenie.