Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

EZ-Bar Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykorzystuje specjalnie zaprojektowaną sztangę łamaną, która zmniejsza napięcie na nadgarstki i pozwala na bardziej komfortowe wykonywanie ruchu. Ćwiczenie to jest idealne do budowania masy i siły bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
Chwyć sztangę łamaną podchwytem, dłonie ustawione na szerokość barków.
Trzymaj łokcie blisko ciała, nie pozwalając im się poruszać do przodu ani do tyłu.
Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, trzymając sztangę przed udami.
Powoli zginaj ramiona w łokciach, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
Zatrzymaj ruch na szczycie, napinając bicepsy.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie w bicepsach przez cały zakres ruchu.
Nie kołysz tułowiem ani nie używaj impetu do podnoszenia sztangi.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej unoszeniu.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Unikaj prostowania nadgarstków podczas ćwiczenia, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie pędu poprzez bujanie ciałem, aby podnieść sztangę.
Pozwalanie łokciom na odchylanie się na zewnątrz zamiast trzymania ich blisko tułowia.
Niepełne prostowanie ramion na dole ruchu.
Zginanie nadgarstków zamiast trzymania ich prosto.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, aby podnieść cięższe ciężary.
Podnoszenie ramion zamiast izolowania bicepsów.
Wykonywanie ćwiczenia zbyt szybko, kosztem kontroli.
Nie angażowanie mięśni brzucha do stabilizacji ciała.
Używanie uchwytu, który jest zbyt szeroki lub zbyt wąski, co wpływa na zaangażowanie bicepsów.