Uginanie przedramion ze sztangą lamaną wąskim chwytem

Close-grip EZ Bar Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane jest z użyciem sztangi łamanej, co pozwala na bardziej naturalne ułożenie nadgarstków i zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to angażuje głównie bicepsy, ale także mięśnie ramienne i przedramiona.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem, dłonie ustawiając na szerokość barków.
Trzymaj sztangę przed sobą, ramiona wyprostowane, a łokcie blisko ciała.
Zacznij uginanie przedramion, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
Kontroluj ruch, nie pozwalając na bujanie ciała.
W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na chwilę, napinając bicepsy.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj kołysania tułowiem – skup się na pracy bicepsów.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze przy opuszczaniu sztangi, wydychaj przy jej unoszeniu.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić szerokość chwytu lub użyć innego rodzaju sztangi.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie pędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanego skurczu mięśni.
Pozwalanie na rozchodzenie się łokci na boki, co zmniejsza zaangażowanie bicepsów.
Zginanie nadgarstków na szczycie ruchu, co powoduje niepotrzebne napięcie.
Niepełne prostowanie ramion na dole, co ogranicza zakres ruchu.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, co grozi napięciem dolnej części pleców.
Zbyt mocne chwytanie sztangi, co powoduje zmęczenie przedramion.
Pośpiech w wykonywaniu powtórzeń bez skupienia na skurczu mięśni.
Nieutrzymywanie łokci blisko tułowia, co zmniejsza skuteczność.