Uginanie przedramion ze sztangą lamaną wąskim chwytem

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane jest z użyciem sztangi łamanej, co pozwala na bardziej naturalne ułożenie nadgarstków i zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to angażuje głównie bicepsy, ale także mięśnie ramienne i przedramiona.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem, dłonie ustawiając na szerokość barków.
3. Trzymaj sztangę przed sobą, ramiona wyprostowane, a łokcie blisko ciała.
4. Zacznij uginanie przedramion, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
5. Kontroluj ruch, nie pozwalając na bujanie ciała.
6. W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na chwilę, napinając bicepsy.
7. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania tułowiem – skup się na pracy bicepsów.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze przy opuszczaniu sztangi, wydychaj przy jej unoszeniu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić szerokość chwytu lub użyć innego rodzaju sztangi.