Uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej przodem

Barbell Prone Incline Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej przodem, znane również jako 'Spider Curl', to ćwiczenie izolujące bicepsy. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce skośnej, co pozwala na pełne rozciągnięcie mięśni i minimalizuje oszukiwanie poprzez ruchy tułowia. Ćwiczenie to koncentruje się na pracy bicepsów, eliminując zaangażowanie innych grup mięśniowych.

Jak wykonać

Ustaw ławkę skośną pod kątem około 45 stopni.
Połóż się przodem na ławce, tak aby klatka piersiowa i brzuch były podparte.
Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
Zacznij od wyprostowanych ramion, trzymając sztangę przed sobą.
Uginaj przedramiona, unosząc sztangę w kierunku barków, utrzymując łokcie nieruchomo.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając bicepsy.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj kołysania ciałem lub używania siły pędu do podniesienia sztangi.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj zbyt szybkiego opuszczania sztangi.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę.