Uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej przodem

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej przodem, znane również jako 'Spider Curl', to ćwiczenie izolujące bicepsy. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce skośnej, co pozwala na pełne rozciągnięcie mięśni i minimalizuje oszukiwanie poprzez ruchy tułowia. Ćwiczenie to koncentruje się na pracy bicepsów, eliminując zaangażowanie innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem około 45 stopni.
2. Połóż się przodem na ławce, tak aby klatka piersiowa i brzuch były podparte.
3. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
4. Zacznij od wyprostowanych ramion, trzymając sztangę przed sobą.
5. Uginaj przedramiona, unosząc sztangę w kierunku barków, utrzymując łokcie nieruchomo.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając bicepsy.
7. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania ciałem lub używania siły pędu do podniesienia sztangi.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
• Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj zbyt szybkiego opuszczania sztangi.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę.