Uginanie przedramion ze sztangą

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą to klasyczne ćwiczenie na biceps, które angażuje mięśnie ramion, szczególnie bicepsy. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń w treningu siłowym, pomagające zwiększyć masę i siłę mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem na szerokości barków.
2. Utrzymuj plecy proste i stopy rozstawione na szerokość bioder.
3. Zacznij od wyprostowanych ramion, trzymając sztangę przed sobą.
4. Zginaj łokcie, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
5. Skoncentruj się na pracy bicepsów, unikając ruchu tułowia.
6. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Unikaj bujania tułowiem podczas podnoszenia sztangi.
• Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
• Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie dla maksymalnej efektywności.
• Nie blokuj łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.