Uginanie przedramion ze sztangą
Biceps Barbell Curl
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
Uginanie przedramion ze sztangą to klasyczne ćwiczenie na biceps, które angażuje mięśnie ramion, szczególnie bicepsy. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń w treningu siłowym, pomagające zwiększyć masę i siłę mięśniową.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem na szerokości barków.
- Utrzymuj plecy proste i stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zacznij od wyprostowanych ramion, trzymając sztangę przed sobą.
- Zginaj łokcie, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
- Skoncentruj się na pracy bicepsów, unikając ruchu tułowia.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Unikaj bujania tułowiem podczas podnoszenia sztangi.
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
- Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie dla maksymalnej efektywności.
- Nie blokuj łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
exercise_detail.recommended_exercises

Uginanie przedramion ze sztangą lamaną wąskim chwytem
Close-grip EZ Bar Curl

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
EZ-Bar Preacher Curl

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
EZ-Bar Biceps Curl

Uginanie przedramion ze sztangą na ławce skośnej przodem
Barbell Prone Incline Curl

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem
Wide Grip Standing Barbell Curl

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Barbell Preacher Curl

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce skośnej leżąc
EZ-Bar Spider Curl

Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem
Close Grip Biceps Curl

Uginanie przedramion ze sztangą wzdłuż tułowia
Barbell Drag Curl