Uginanie przedramion ze sztangą

Biceps Barbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą to klasyczne ćwiczenie na biceps, które angażuje mięśnie ramion, szczególnie bicepsy. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń w treningu siłowym, pomagające zwiększyć masę i siłę mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem na szerokości barków.
Utrzymuj plecy proste i stopy rozstawione na szerokość bioder.
Zacznij od wyprostowanych ramion, trzymając sztangę przed sobą.
Zginaj łokcie, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
Skoncentruj się na pracy bicepsów, unikając ruchu tułowia.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Unikaj bujania tułowiem podczas podnoszenia sztangi.
Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie dla maksymalnej efektywności.
Nie blokuj łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.

exercise_detail.common_mistakes

Używanie pędu przez kołysanie ciała, co zmniejsza zaangażowanie bicepsów.
Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki, co przenosi uwagę z bicepsów.
Podnoszenie sztangi zbyt wysoko, co powoduje zaangażowanie ramion.
Niepełne prostowanie ramion, co ogranicza zakres ruchu.
Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt sztangi, co wpływa na formę i aktywację mięśni.
Zginanie nadgarstków, co prowadzi do napięcia i zmniejszenia skupienia na bicepsach.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, co zwiększa napięcie w dolnej części pleców.
Pośpiech w ruchu, co kompromituje kontrolę i napięcie mięśni.
Nieutrzymywanie zaangażowanego rdzenia, co prowadzi do niestabilności.