Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane jest w pozycji stojącej, z szerokim uchwytem sztangi, co pozwala na większe zaangażowanie wewnętrznej części bicepsów. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśniowej oraz poprawia definicję ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustawione szerzej niż szerokość barków.
3. Trzymaj łokcie blisko ciała i nie pozwól im się przesuwać do przodu ani do tyłu podczas ruchu.
4. Zacznij od pełnego wyprostu ramion, sztanga powinna znajdować się na wysokości ud.
5. Zginając łokcie, unieś sztangę w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
6. Unikaj bujania tułowiem i używania siły rozpędu – kontroluj ruch.
7. Gdy sztanga osiągnie maksymalną wysokość, zatrzymaj ruch na chwilę, mocno napinając bicepsy.
8. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nadgarstki są proste i nie zginają się podczas ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej unoszeniu.
• Koncentruj się na pracy bicepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
• Wybierz odpowiedni ciężar – taki, który pozwala na poprawne wykonanie ćwiczenia bez oszukiwania.
• Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi lub stabilności, spróbuj wykonywać ćwiczenie przy ścianie lub z oparciem pleców o ławkę.