Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem

Wide Grip Standing Barbell Curl

SiłaCiągnące

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane jest w pozycji stojącej, z szerokim uchwytem sztangi, co pozwala na większe zaangażowanie wewnętrznej części bicepsów. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśniowej oraz poprawia definicję ramion.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustawione szerzej niż szerokość barków.
Trzymaj łokcie blisko ciała i nie pozwól im się przesuwać do przodu ani do tyłu podczas ruchu.
Zacznij od pełnego wyprostu ramion, sztanga powinna znajdować się na wysokości ud.
Zginając łokcie, unieś sztangę w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
Unikaj bujania tułowiem i używania siły rozpędu – kontroluj ruch.
Gdy sztanga osiągnie maksymalną wysokość, zatrzymaj ruch na chwilę, mocno napinając bicepsy.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Upewnij się, że nadgarstki są proste i nie zginają się podczas ćwiczenia.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej unoszeniu.
Koncentruj się na pracy bicepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
Wybierz odpowiedni ciężar – taki, który pozwala na poprawne wykonanie ćwiczenia bez oszukiwania.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi lub stabilności, spróbuj wykonywać ćwiczenie przy ścianie lub z oparciem pleców o ławkę.

Najczęstsze błędy

Używanie rozpędu poprzez kołysanie ciałem, aby podnieść sztangę.
Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki zamiast trzymania ich blisko tułowia.
Zginanie nadgarstków na szczycie ruchu, co może obciążać nadgarstki.
Niepełne prostowanie ramion na dole, co zmniejsza zakres ruchu.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, co może obciążać dolną część pleców.
Nieutrzymywanie napięcia w mięśniach brzucha, co prowadzi do niestabilności.
Zbyt szybkie podnoszenie sztangi, co zmniejsza zaangażowanie mięśni.
Zbyt mocne chwytanie sztangi, co powoduje niepotrzebne napięcie przedramion.
Pozwalanie na przesuwanie się ramion do przodu, co wyłącza bicepsy z pracy.