Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, znane również jako bicepsy. Wykonywane na specjalnej ławce, zwanej modlitewnikiem, pozwala na pełną kontrolę ruchu i minimalizuje zaangażowanie innych mięśni. Dzięki temu ćwiczeniu można skutecznie zwiększyć masę i siłę bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce modlitewnika i ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona były stabilnie oparte na poduszce.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3. Ustaw stopy płasko na podłodze, plecy proste i klatka piersiowa wypchnięta do przodu.
4. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, trzymając sztangę w dolnej pozycji.
5. Powoli ugnij przedramiona, unosząc sztangę w kierunku ramion. Skup się na pracy bicepsów.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, napinając bicepsy maksymalnie.
7. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe przez cały czas.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są stabilne i nie poruszają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć oszukiwania i angażowania innych mięśni.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas unoszenia.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontroluj ruch zarówno w fazie unoszenia, jak i opuszczania.