Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa). Wykonywane na modlitewniku, pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz mięśnia, minimalizując zaangażowanie innych grup mięśniowych. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących poprawić kształt i siłę bicepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce modlitewnika, ustawiając klatkę piersiową przy poduszce, a ramiona oprzyj na jej powierzchni.
2. Chwyć sztangę łamaną podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3. Zacznij od pełnego wyprostu ramion, trzymając sztangę w dolnej pozycji.
4. Zginaj przedramiona, unosząc sztangę w kierunku barków, utrzymując łokcie nieruchomo.
5. Skoncentruj się na maksymalnym skurczu bicepsów w górnej pozycji.
6. Powoli opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały ruch, unikając gwałtownych szarpnięć.
• Nie odrywaj łokci od modlitewnika – powinny być stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas jej unoszenia.
• Skup się na pracy bicepsów, nie angażując innych mięśni poprzez kołysanie ciałem.
• Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli na prawidłowe wykonanie ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu.