Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, które pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej. Wykonywane w pozycji stojącej z plecami opartymi o ścianę, minimalizuje użycie innych grup mięśniowych, co pozwala na skoncentrowanie się na bicepsach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań tyłem do ściany, stopy ustaw na szerokość bioder, pięty około 15 cm od ściany.
2. Oprzyj plecy o ścianę, upewniając się, że głowa, łopatki i pośladki dotykają jej powierzchni.
3. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków i trzymaj ją w wyprostowanych ramionach przed sobą.
4. Zacznij uginać ramiona w łokciach, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej. Łokcie powinny pozostać blisko ciała i nieruchome.
5. Kontynuuj ruch do momentu pełnego skurczu bicepsów, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch zalecaną ilość razy, utrzymując kontrolę nad ciężarem przez cały czas.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są cały czas przyciśnięte do ściany, aby uniknąć oszukiwania poprzez bujanie ciałem.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu do pełnego skurczu mięśnia.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychaj podczas jego unoszenia.
• Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli na wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką przez cały zestaw powtórzeń.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania sztangi.