Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z prostymi nogami

exercise_detail.description

Wyciskanie Larsena to wariant wyciskania sztangi na ławce poziomej, który koncentruje się na zwiększeniu siły górnej części ciała, szczególnie klatki piersiowej, tricepsów i przednich części mięśni naramiennych. Ćwiczenie to różni się od tradycyjnego wyciskania tym, że nogi są uniesione i nie dotykają podłoża, co eliminuje możliwość użycia siły nóg do pomocy w wyciskaniu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce poziomej, trzymając sztangę nad klatką piersiową w uchwycie nieco szerszym niż szerokość barków.
2. Unieś nogi, zginając kolana pod kątem prostym i utrzymując je w powietrzu przez całe ćwiczenie.
3. Zacznij od pełnego wyprostu ramion, trzymając sztangę nad klatką piersiową.
4. Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach.
5. Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, dynamicznie wyciśnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na stabilizacji tułowia podczas całego ćwiczenia, aby uniknąć kołysania się.
• Utrzymuj kontrolowany ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia sztangi.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj przy wyciskaniu.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru na początku – skoncentruj się na technice i kontroli ruchu.
• Upewnij się, że łopatki są ściągnięte do siebie i osadzone na ławce dla lepszej stabilizacji.