Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z gumą oporową

Bench Press With Resistance Band

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z gumą oporową to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Dodanie gumy oporowej zwiększa napięcie w końcowej fazie ruchu, co pozwala na lepsze zaangażowanie mięśni i poprawę siły.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę płaską i połóż się na niej tak, aby stopy były stabilnie oparte na podłodze.
Umieść gumę oporową wokół sztangi, a jej końce przymocuj do dolnej części ławki lub podłogi.
Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
Zdejmij sztangę ze stojaków i utrzymuj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
Powoli opuszczaj sztangę do klatki piersiowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w gumie.
Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, dynamicznie wyciśnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że guma oporowa jest odpowiednio napięta i stabilnie przymocowana, aby uniknąć jej zsunięcia podczas ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj tempo zarówno w fazie opuszczania, jak i wyciskania sztangi.
Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej wyciskania.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszych obciążeń i stopniowo zwiększaj ciężar oraz opór gumy.