Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z blokadą

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z blokadą to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich aktonów mięśni naramiennych. Wersja z blokadą polega na ograniczeniu zakresu ruchu, co zwiększa napięcie mięśniowe i pozwala na większe obciążenie.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się płasko na ławce, stopy stabilnie na podłożu.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Zdejmij sztangę ze stojaków i utrzymuj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
4. Opuszczaj sztangę kontrolowanym ruchem do momentu, gdy znajdzie się kilka centymetrów nad klatką piersiową.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, utrzymując napięcie mięśniowe.
6. Wypchnij sztangę do góry, wracając do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łopatki są ściągnięte i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe.
• Kontroluj tempo opuszczania sztangi – powinno być wolniejsze niż tempo wyciskania.
• Skoncentruj się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego angażowania barków.
• Używaj asekuracji lub ograniczników bezpieczeństwa dla dodatkowego zabezpieczenia.