Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części mięśni piersiowych, a także angażujące mięśnie naramienne i tricepsy. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni, pozwala na większe zaangażowanie górnych partii klatki piersiowej w porównaniu do tradycyjnego wyciskania na ławce poziomej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
2. Połóż się na ławce, stopy stabilnie na podłożu.
3. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
5. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej, kontrolując ruch.
6. Gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową, zatrzymaj ruch na chwilę.
7. Wyciskaj sztangę do góry, wracając do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kąt ławki nie jest zbyt stromy, aby uniknąć nadmiernego obciążenia barków.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i wyciskania sztangi.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.
• Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikając nadmiernego angażowania ramion.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej wyciskaniu.