Wyciskanie sztangi na podłodze

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi na podłodze to ćwiczenie siłowe koncentrujące się na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich części mięśni naramiennych. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji leżącej na podłodze, co ogranicza zakres ruchu i zmniejsza obciążenie stawów barkowych, czyniąc je bezpieczniejszym dla osób z problemami w tych obszarach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się płasko na podłodze, z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko na ziemi.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Unieś sztangę z podłogi i ustaw ją nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
4. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, aż łokcie dotkną podłogi.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie dynamicznie wyciśnij sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby stabilizować tułów.
• Kontroluj ruch opuszczania sztangi, aby uniknąć gwałtownego opadania.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów podczas wyciskania.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi i wydech przy wyciskaniu.