Wyciskanie sztangi na podłodze
Barbell Floor Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Wyciskanie sztangi na podłodze to ćwiczenie siłowe koncentrujące się na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich części mięśni naramiennych. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji leżącej na podłodze, co ogranicza zakres ruchu i zmniejsza obciążenie stawów barkowych, czyniąc je bezpieczniejszym dla osób z problemami w tych obszarach.
exercise_detail.how_to_perform
- Połóż się płasko na podłodze, z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko na ziemi.
- Chwyć sztangę nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
- Unieś sztangę z podłogi i ustaw ją nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, aż łokcie dotkną podłogi.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie dynamicznie wyciśnij sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby stabilizować tułów.
- Kontroluj ruch opuszczania sztangi, aby uniknąć gwałtownego opadania.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów podczas wyciskania.
- Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi i wydech przy wyciskaniu.
exercise_detail.recommended_exercises
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline Barbell Bench Press
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Decline Barbell Bench Press
Trzymanie statyczne przed siebie
Static Front Hold
Spoto Press
Spoto Press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z łańcuchem
Barbell Bench Press with Chains
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z prostymi nogami
Barbell Larsen Press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z gumą oporową
Bench Press With Resistance Band
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z blokadą
Pin Bench Press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barbell Bench Press
