Spoto Press

exercise_detail.description

Spoto Press to wariant wyciskania sztangi na ławce poziomej, który koncentruje się na poprawie siły w górnej części ruchu. Ćwiczenie polega na zatrzymaniu sztangi tuż nad klatką piersiową, co zwiększa napięcie mięśniowe i poprawia kontrolę nad ciężarem. Jest to skuteczna metoda na zwiększenie siły w wyciskaniu oraz rozwój mięśni piersiowych, tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
3. Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
4. Powoli opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, zatrzymując ruch około 2-5 cm nad nią.
5. Utrzymaj pozycję przez chwilę, skupiając się na napięciu mięśniowym.
6. Wyciskaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym opuszczaniu sztangi – nie pozwól jej spadać zbyt szybko.
• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie dotykaj klatki piersiowej sztangą – zatrzymaj ją tuż nad nią.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania, wydech podczas wyciskania.
• Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę i uniknąć kontuzji.
• Upewnij się, że masz odpowiednią asekurację lub trenujesz z partnerem.